Der Trainingsplan für einen 50 km Ultratrail mit ca. 1500-2000 Hm
Ein Ultratrail über 50 Kilometer ist bei vielen Läufer*innen der Einstieg in die Ultradistanzen. Kommen da noch “ein paar” Höhenmeter dazu, reicht der Trainingsplan für einen Straßen-Marathon schnell nicht mehr aus. Hier wollen sowohl Kraft, Ausdauer als auch die Bergauf- und Bergabläufe trainiert werden.
Der Plan läuft über 12 Wochen und konzentriert sich primär auf die Steigerung der Distanzen, Kraft und Mobilitätseinheiten. Tempo- und Intervalleinheiten werden nur geringfügig berücksichtigt, um Verletzungen zu vermeiden.
Mit dem vorliegendem Trainingsplan wirst du konditionell und muskulär solide vorbereitet an der Startlinie stehen.
TRAININGSPLAN DATEN
Erste Einheit: ein beliebiger Montag
Dauer des Plans: 12 Wochen
Training endet: am Samstag der 12. Woche
Trainingssteuerung über: Herzfrequenz
Trainingsdauer pro Woche: ca. 5-12 h/Woche
Laufeinheiten/Woche: 4-6 Einheiten
Krafteinheiten/Woche: 1-2 Einheiten
Regenerationseinheiten/Woche: 2-3 Einheiten
Artikelnummer: TP#23
Quäl-Dich-Skala:
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Angestrebtes Trainingsziel:
solides Finish bei einem 50 km Ultratrail mit ca. 1500-2000 Höhenmetern
Zahlreiche Videos begleiten Dich im Training
Das erwartet dich
- detaillierte Beschreibung jeder Trainingseinheit
- automatische Synchronisation der geplanten und absolvierten Einheiten mit deiner Laufuhr
- Videos mit Kraft und Regenerationseinheiten (Dehnen & Blackroll)