Getreu dem Motto TRAINING MADE SIMPLE haben wir fertige Trainingspläne für dich. Du möchtest deine Grundlage im Winter weiter ausbauen, oder für einen speziellen Wettkampf im Sommer trainieren? Wir haben für unterschiedliche Zielsetzungen fertige Pläne erstellt. So hast du einen roten Faden auf deinem Weg zum sportlichen Höhepunkt, und hast dennoch die volle Flexibilität dein Trail Running Training frei zu gestalten oder zu ergänzen.

Das Angebot wird weiter ausgebaut. In Kürze findest du hier auch einen Trainingsplan für die Salomon 4 Trails, für den Dynafit Transalpine Run, den Costa Brava Stage Run und auch für den Pyrenees Stage Run.

Level 2 Füsse

Durchschnittliche Anforderung an Kondition  und technischem Vermögen im Gelände charakterisieren diesen
Schwierigkeitsgrad. Reisen dieser Kategorie sind auch für Läufer*innen ohne Erfahrung im Trailrunning bestens geeignet. Eine Gewisse Grundlagenausdauer sollte jedoch vorhanden sein. Die Level 2-Füße Touren sind der perfekte Einstieg, um das Trailrunning und das Laufen an 3 aufeinander folgenden Tagen zu testen. Jedoch auch erfahren Trailläufer*innen werden bei diesen Touren Spaß haben.

Empfohlene Trainings-Kilometer:

  • 20 – 30 km / Woche
  • Tempoempfehlung: 10 km < 60 min (in der Ebene)

Anhaltspunkt der Tourendaten:

  • 2 – 3 Tagesetappen
  • 15 – 25 km / Tag
    300-700 Hm / Tag​

2 Wochen gratis trainieren und sowohl die Software, als auch die Trainingseinheiten kennenlernen. Mit diesem Plan bekommst du einen kostenlosen...

Im Winter Tempo trainieren, damit du im Sommer noch schneller die Trails genießen kannst.

Level 3 Füsse

Trailrunning Camps Level 3. Ein gutes Maß an Fitness ist für diese Reisen Voraussetzung. Die Touren dieses Schwierigkeitsgrades sind für Menschen mit durchschnittlicher Lauf-Kondition gut zu bewältigen. Erfahrung im Trailrunning ist von Vorteil, aber kein Muss. Du solltest in der Vorbereitung an zwei aufeinanderfolgenden Tagen für ca. 60 Minuten laufen gehen.

Die Wege sind hauptsächlich Trails mit mittlerem Anspruch.

Eine gewisse Trittsicherheit sollte vorhanden sein.

Empfohlene Trainings-Kilometer:
30 – 40 km / Woche (mit mind. 200 Hm / Woche)
Tempoempfehlung: 10 km < 60 min (flaches Gelände)

Anhaltspunkt der Tourendaten:
3 – 5 Tagesetappen
18 – 25 km / Tag
500 – 1000 Hm / Tag

2 Wochen gratis trainieren und sowohl die Software, als auch die Trainingseinheiten kennenlernen. Mit diesem Plan bekommst du einen kostenlosen...

Im Winter Tempo trainieren, damit du im Sommer noch schneller die Trails genießen kannst.

Gut vorbereitet zum Trailrunning Camp auf Mallorca anreisen. Mit diesem Plan bist du sowohl konditionell als auch muskulär gut auf...

Gut vorbereitet zum Trailrunning Camp im Bregenzerwald anreisen. Mit diesem Plan bist du sowohl konditionell als auch muskulär gut auf...

Level 4 Füsse

Trail Running Camps Level 4. Eine gute bis sehr gute Kraft und Ausdauer ist für dieses Level empfohlen. Die Touren erstrecken sich von ca. 4 – 6 h pro Tag und erfordern Vorkenntnisse im Trailrunning. Die Etappen dringen in alpines Gelände vor. Trittsicherheit und teilweise Schwindelfreiheit sind für diese Touren Voraussetzung. Die Trails sind für Läufer*innen mit Trail-Erfahrung gut zu laufen. Streckenabschnitte sind teilweise technisch anspruchsvoll, können aber auch im Wandertempo durchquert werden. Erfahrung im alpinen Gelände wird empfohlen. Deine Knochen und Gelenke sollten An- und Abstiege mit 500 – 1000 Hm am Stück gewohnt sein bzw. Du solltest wissen, was solch ein Abstieg bedeutet. Alpine Trailrunning-Erfahrung muss nicht zwingend vorhanden sein. Alpine Wandererfahrung kann dies ersetzen.

Empfohlene Trainings-Kilometer:
mind. 40 – 60 km / Woche mit Anstiegen
Tempoempfehlung: 10 km < 55 min (flaches Gelände)

Anhaltspunkt der Tourendaten:
3 – 5 Tagesetappen
20 – 35 km / Tag
700 – 2000 Hm / Tag

Ein alpiner Etappenlauf erfordert nicht nur gute Kondition, sondern auch eine solide Kräftigung der Skelettmuskulatur. Mit diesem Trainingsplan für die...

100 Kilometer rund um die Zugspitze. Das ist eine anspruchsvolle Herausforderung, auf die man sich gut vorbereiten sollte. Mit diesem...