100 Kilometer rund um die Zugspitze. Das ist eine anspruchsvolle Herausforderung, auf die man sich gut vorbereiten sollte. Mit diesem Plan wirst du solide vorbereitet an der Startlinie stehen.
In den 16 Wochen konzentriert sich der Plan vermehrt auf die Steigerung der Umfänge. Tempoläufe und Intervalle sind vorhanden, darauf liegt aber nicht der Fokus. So wird die Gefahr minimiert, Verletzungen und Überlastungen zu erleiden.
Im Plan sind Einheiten mit Alternativsport berücksichtigt. Ebenso Kraft und Mobilitätsübungen sind fix eingeplant. Über Youtube Videos können diese Einheiten ganz einfach nachgemacht werden.
TRAININGSPLAN DATEN
Erste Einheit: Montag, 01.03.2021
Dauer des Plans: 16 Wochen
Training endet mit Countdown zum Wettkampf am: 19.06.2021
Laufeinheiten/Woche: 4-8 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Laufen: 6-12 h
Krafteinheiten/Woche: 1-2 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Kraft: 20-40 min/Woche
Regenerationseinheiten/Woche: 2-3 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Regeneration: 20-60 min/Woche
Artikelnummer: TPLAN#09
Quäl-Dich-Skala:
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Angestrebtes Trainingsziel:
solides Finish beim SALOMON ZUGSPITZ ULTRATRAIL 100 km • 2021
Zahlreiche Videos begleiten Dich im Training
Das erwartet dich
- detaillierte Beschreibung jeder Trainingseinheit
- automatische Synchronisation der geplanten und absolvierten Einheiten mit deiner Laufuhr
- Videos mit Kraft und Regenerationseinheiten (Dehnen & Blackroll)
