TPLAN#12 • Trainingsplan Zugspitz Supertrail 64 km • 12 Wochen

Der Trainingsplan für den SALOMON ZUGSPITZ SUPERTRAIL. 64 Kilometer mit 2800 Höhenmetern rund um die Zugspitze sind eine echte Herausforderung und sollten gut vorbereitet werden. Mit diesem Trainingsplan wirst du konditionell und muskulär solide vorbereitet an der Startlinie stehen.

In den 13 Wochen konzentriert sich der Plan vermehrt auf die Steigerung der Umfänge. Tempoläufe und Intervalle sind vorhanden, darauf besteht aber nicht der Fokus. So wird die Gefahr minimiert Verletzungen und Überlastungen zu erleiden.

Im Plan sind Einheiten mit Alternativsport berücksichtigt – primär Radfahren. Ebenso Kraft und Mobilitätsübungen sind fix eingeplant. Über YouTube Videos können diese Einheiten ganz einfach nachgemacht werden.
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TRAININGSPLAN DATEN

Erste Einheit: Montag, 29.03.2021
Dauer des Plans: 12 Wochen
Training endet mit Countdown zum Wettkampf am: 19.06.2021
Laufeinheiten/Woche: 4-6 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Laufen: 6-12 h
Krafteinheiten/Woche: 1-2 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Kraft: 20-40 min/Woche
Regenerationseinheiten/Woche: 2-3 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Regeneration: 20-60 min/Woche
Artikelnummer: TPLAN#12
Quäl-Dich-Skala:
●●●◌◌-●●●●◌
Angestrebtes Trainingsziel:
solides Finish beim SALOMON ZUGSPITZ SUPERTRAIL 64 km • 2021

Zahlreiche Videos begleiten Dich im Training



Das erwartet dich

  • detaillierte Beschreibung jeder Trainingseinheit
  • automatische Synchronisation der geplanten und absolvierten Einheiten mit deiner Laufuhr
  • Videos mit Kraft und Regenerationseinheiten (Dehnen & Blackroll)
BeschreibungPreis

Trainingsplan-Name

Trainingsplan Zugspitz Supertrail 64 km • 202129,00 €

Leistungen inklusive

detaillierter Trainingsplan über 12 Wochen
Videos mit Kraftübungen
Videos mit Dehn- und Mobilisationsübungen
Anleitung zur Einrichtung des Trainingpeaks-Benutzerkontos

Leistungen nicht inklusive

Trainingpeaks Premium Zugang (optional über Trainingpeaks buchbar • ab 10 € / Monat)
persönliche Betreuung

Alle Preise inkl. 19% MwSt.

Zielgruppe
Läufer*innen mit einer aktuellen Laufleistung von mind. 40-50 km/Woche

Erfahrung im Trailrunning
empfohlen

Der Plan bereitet dich darauf vor
beim SALOMON ZUGSPITZ SUPERTRAIL gut vorbereitet an der Startlinie zu stehen. Die Zielsetzung liegt darauf gut und solide zu finishen.

Du solltest in der Ebene (flach) laufen können
20 Kilometer am Stück sollten mit Beginn des Planes für dich keine große Herausforderung sein. Läufe von 25-30 km solltest du dir mit genügend Zeit und Gehpausen auch zutrauen.

BENÖTIGTE AUSRÜSTUNG

Laufbekleidung
Vollständige Trailrunning Ausrüstung (vgl. Pflichtausrüstung des Veranstalters)

Für die Krafteinheiten
Primär Bodyweight Übungen. Ich empfehle noch Powerbands und eine Plyobox anzuschaffen. Entsprechende Übungen sind im Trainingsplan integriert.

Für Regenerationseinheiten
Faszienrolle

Software
Ein kostenloses Trainingpeaks-Basic-Konto bei wird benötigt. Vgl. Registerkarte SOFTWARE

SO SIEHT DEIN TRAININGSPLAN AUS

Du erhältst den Trainingsplan über die Onlineplattform www.Trainingpeaks.com. Das “Basic”-Benutzerkonto ist zeitlich unbegrenzt gratis, und reicht für das Abarbeiten des Trainingsplans aus. Trainingpeaks ist eine moderne und professionelle Trainingssoftware, die auch für ambitionierte- und Profisportler*innen keine Wünsche offen lässt. Für Einsteiger sind die Basisfunktionen jedoch intuitiv und übersichtlich zu bedienen.

In Verbindung mit der Smartphone-App hast du deine Trainingseinheiten immer dabei. Die automatische Synchronisation mit fast allen GPS-Uhren macht die Bedienung kinderleicht.

So richtest du die Software ein

Einführungstutorial Trainingpeaks

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