Trainingsplan • Vorbereitung MALLORCA HOLIDAY TRAILS • Level 3 • 12 Wochen

Gut vorbereitet zum Trailrunning Camp auf Mallorca anreisen. Mit diesem Plan bist du sowohl konditionell als auch muskulär gut auf die Tour eingestimmt.

Bei den MALLORCA HOLIDAY TRAILS laufen wir in einer Woche knapp 100 Kilometer mit 4000 Höhenmetern. Die Tour ist kein Wettkampf, dennoch eine Herausforderung. Gut vorbereitet kannst du die Tour doppelt genießen und hast dabei auch noch mehr Saß auf der Strecke. Nach diesem Plan bist du sowohl konditionell, als auch muskulär gut auf die Tour vorbereitet.

TRAININGSPLAN DATEN

Erste Einheit: Montags – Datum frei Wählbar
Dauer des Plans: 12 Wochen
Training endet: an einem Samstag 12 Wochen nach der ersten Einheit
Laufeinheiten/Woche: 4-5 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Laufen: 3-6 h
Krafteinheiten/Woche: 1-2 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Kraft: 20-40 min/Woche
Regenerationseinheiten/Woche: 2-3 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Regeneration: 20-45 min/Woche
Artikelnummer: TPLAN#06
Quäl-Dich-Skala:
●●◌◌◌-●●●◌◌
Angestrebtes Trainingsziel:
gut vorbereitet zu den MALLORCA HOLIDAY TRAILS anreisen

Das erwartet dich

  • detaillierte Beschreibung jeder Trainingseinheit
  • automatische Synchronisation der geplanten und absolvierten Einheiten mit deiner Laufuhr
  • Videos mit Kraft und Regenerationseinheiten (Dehnen & Blackroll)
LeistungPreis

Preis

Trainingsplan Vorbereitung MALLORCA HOLIDAY TRAILS • Level 319,00 €

Leistungen inklusive

detaillierter Trainingsplan über 16 Wochen
Videos mit Kraftübungen
Videos mit Dehn- und Mobilisationsübungen
Anleitung zur Einrichtung des Trainingpeaks-Benutzerkontos

Leistungen nicht inklusive

Preis

Trainingpeaks Premium Zugang (optional über Trainingpeaks buchbar)
persönliche Betreuung

Alle Preise inkl. 19% MwSt.

Zielgruppe
Läuferinnen mit einer aktuellen Laufleistung von ca. 30-40 km pro Woche

Erfahrung im Trailrunning
nicht benötigt, aber von Vorteil

Der Plan bereitet dich darauf vor
die Distanzen und die Höhenmeter bei der Tour konditionell als auch muskulär gut zu meistern

Du solltest in der Ebene (flach) laufen können
10-15 Kilometer am Stück sollten für dich keine große Herausforderung sein. Läufe von 15-20 km solltest du dir mit genügend Zeit und Gehpausen auch zutrauen.

BENÖTIGTE AUSRÜSTUNG

Laufbekleidung
Der Jahreszeit angepasste Laufbekleidung. Trailrunning Schuhe mit Profil werden empfohlen

Für die Krafteinheiten
Ohne Ausrüstung. Nur Bodyweight Übungen.

Für Regenerationseinheiten
Faszienrolle

Software
Ein kostenloses Trainingpeaks-Basic-Konto bei wird benötigt. Vgl. Registerkarte SOFTWARE

SO SIEHT DEIN TRAININGSPLAN AUS

Du erhältst den Trainingsplan über die Onlineplattform www.Trainingpeaks.com. Das “Basic”-Benutzerkonto ist zeitlich unbegrenzt gratis, und reicht für das Abarbeiten des Trainingsplans aus. Trainingpeaks ist eine moderne und professionelle Trainingssoftware, die auch für ambitionierte- und Profisportler*innen keine Wünsche offen lässt. Für Einsteiger sind die Basisfunktionen jedoch intuitiv und übersichtlich zu bedienen.

In Verbindung mit der Smartphone-App hast du deine Trainingseinheiten immer dabei. Die automatische Synchronisation mit fast allen GPS-Uhren macht die Bedienung kinderleicht.

Preis
19 Pro Person
Reisende hinzufügen
Adult
19 Pro Adult

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