Der HALF MARTHON DES SABLES (HMDS) ist mit 3 Etappen und 120 Kilometern eine echte Herausforderung für Trailläuferinnen und Trailläufer. Der Trainingsplan für den HDMS bereitet Dich gut auf die Anforderungen des Wettkampfes vor. Der Plan ist darauf ausgelegt, dass Du sowohl konditionell als, auch muskulär den Distanzen gewappnet bist. Die Zielsetzung liegt darauf, ein solides Finish zu erreichen.
In den ersten 8 Wochen des Planes liegt der Fokus auf Kraft und Schnelligkeit. Die Distanzen der langen Läufe begrenzen sich in diesem Zeitraum auf maximal 15-20km pro Einheit. Anschließend werden die Umfänge sukzessive gesteigert, um Dich auf die lange zweite Etappe vorzubereiten.
Kraft und Regenerationsübungen beugen Verletzungen vor und helfen Dir, auch im letzten Drittel einer jeden Etappe eine stabile Lauftechnik beibehalten zu können.
TRAININGSPLAN DATEN
Erste Einheit: Montag, 03.05.2021
Dauer des Plans: 22 Wochen
Training endet mit Countdown zum Wettkampf am Tag der 3. Etappe: 30.09.2021
Laufeinheiten/Woche: 4-6 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Laufen: 6-12 h
Krafteinheiten/Woche: 1-2 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Kraft: 20-40 min/Woche
Regenerationseinheiten/Woche: 2-3 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Regeneration: 20-60 min/Woche
Artikelnummer: TPLAN#11
Quäl-Dich-Skala:
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Angestrebtes Trainingsziel:
solides Finish beim HDMS | Half Marathon des Sables 2021 auf Fuerteventura
Zahlreiche Videos begleiten Dich im Training
Das erwartet dich
- detaillierte Beschreibung jeder Trainingseinheit
- automatische Synchronisation der geplanten und absolvierten Einheiten mit deiner Laufuhr
- Videos mit Kraft und Regenerationseinheiten (Dehnen & Blackroll)
