Trainingsplan • Vorbereitung BREGENZERWALD HOLIDAY TRAILS • Level 3 • 12 Wochen

Gut vorbereitet zum Trailrunning Camp im Bregenzerwald anreisen. Mit diesem Plan bist du sowohl konditionell als auch muskulär gut auf die Tour eingestimmt.

Bei den BREGENZERWALD HOLIDAY TRAILS laufen wir in 4 Tagen knapp 60 Kilometer mit 2000 Höhenmetern m Aufstieg und 3000 Höhenmetern im Abstieg. Die Tour ist kein Wettkampf, dennoch eine Herausforderung. Gut vorbereitet kannst du die Tour doppelt genießen und hast dabei auch noch mehr Saß auf der Strecke. Nach diesem Plan bist du sowohl konditionell, als auch muskulär gut auf die Tour vorbereitet.

TRAININGSPLAN DATEN

Erste Einheit: Montag, 26.04.2021
Dauer des Plans: 12 Wochen
Training endet: mit Countdown zur Tour am: 15.07.2021
Laufeinheiten/Woche: 3-5 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Laufen: 4-9 h
Krafteinheiten/Woche: 1-2 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Kraft: 20-40 min/Woche
Regenerationseinheiten/Woche: 2-3 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Regeneration: 20-45 min/Woche
Artikelnummer: TPLAN#10
Quäl-Dich-Skala:
 ●●◌◌◌-●●●◌◌
Angestrebtes Trainingsziel:
solide Vorbereitung auf die BREGENZERWALD HOLIDAY TRAILS • Level 3 Füße

Das erwartet dich

  • detaillierte Beschreibung jeder Trainingseinheit
  • automatische Synchronisation der geplanten und absolvierten Einheiten mit deiner Laufuhr
  • Videos mit Kraft und Regenerationseinheiten (Dehnen & Blackroll)

Leistungen inklusive

  • detaillierter Trainingsplan über 12 Wochen
  • Videos mit Kraftübungen
  • Videos mit Dehn- und Mobilisationsübungen
  • Anleitung zur Einrichtung des Trainingpeaks-Benutzerkontos

Leistungen nicht inklusive

  • Trainingpeaks Premium Zugang (optional über Trainingpeaks buchbar)
  • persönliche Betreuung

Zielgruppe
Läuferinnen mit einer aktuellen Laufleistung von ca. 30-40 km pro Woche

Erfahrung im Trailrunning
nicht benötigt, aber von Vorteil

Der Plan bereitet dich darauf vor
die Distanzen und die Höhenmeter bei der Tour konditionell als auch muskulär gut zu meistern

Du solltest in der Ebene (flach) laufen können
10-15 Kilometer am Stück sollten für dich keine große Herausforderung sein. Läufe von 15-20 km solltest du dir mit genügend Zeit und Gehpausen auch zutrauen.

BENÖTIGTE AUSRÜSTUNG

Laufbekleidung
Der Jahreszeit angepasste Laufbekleidung. Trailrunning Schuhe mit Profil werden empfohlen

Für die Krafteinheiten
Ohne Ausrüstung. Nur Bodyweight Übungen.

Für Regenerationseinheiten
Faszienrolle

Software
Ein kostenloses Trainingpeaks-Basic-Konto bei wird benötigt. Vgl. Registerkarte SOFTWARE

SO SIEHT DEIN TRAININGSPLAN AUS

Du erhältst den Trainingsplan über die Onlineplattform www.Trainingpeaks.com. Das “Basic”-Benutzerkonto ist zeitlich unbegrenzt gratis, und reicht für das Abarbeiten des Trainingsplans aus. Trainingpeaks ist eine moderne und professionelle Trainingssoftware, die auch für ambitionierte- und Profisportler*innen keine Wünsche offen lässt. Für Einsteiger sind die Basisfunktionen jedoch intuitiv und übersichtlich zu bedienen.

In Verbindung mit der Smartphone-App hast du deine Trainingseinheiten immer dabei. Die automatische Synchronisation mit fast allen GPS-Uhren macht die Bedienung kinderleicht.

Preis
29 Pro Person
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Trainingsplan 12 Wochen
29 Pro Trainingsplan 12 Wochen

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