Trainingsplan • Salomon 4 Trails • 21 Wochen

Ein alpiner Etappenlauf erfordert nicht nur gute Kondition, sondern auch eine solide Kräftigung der Skelettmuskulatur. Mit diesem Trainingsplan für die SALOMON 4 TRAILS 2021 stehst du gut vorbereitet an der Startlinie.

Der Traum vieler Trailläufer*innen. Ein Etappenlauf über die Alpen. Die Salomon 4 Trails lassen diesen Traum wahr werden, ohne das Trainingspensum im Vorfeld explodieren zu lassen. Vier Etappen zwischen 25-30 Kilometer, mit entsprechenden An- und Abstiegen, sollten dennoch gut vorbereitet werden. Bei alpinen Läufen sollte der Schwerpunkt nicht nur auf die Kilometer gelegt werden. Kraft und Muskelpflege spielen eine ebenso wichtige Rolle.

Mit diesem Trainingsplan trainierst du in den ersten 8-10 Wochen primär Kraft und Schnelligkeit. Das verbessert deine Chance das Zeitlimit sorgenfrei hinter dir zu lassen. Das Krafttraining unterstützt dich dabei, auch bei Etappe 3 und 4 ohne große Muskelbeschwerden an den Start zu gehen. Im Trainingsplan sind Videos mit Kraftübungen integriert, die einfach “nachgeturnt” werden können.

Die letzten Wochen bereiten dich auf die Wettkampfdistanzen und die Höhenmeter vor. Solltest du keine Berge vor der Haustür haben, solltest du mindestens 8-10 Läufe mit ca. 800-1000 Höhenmetern, und entsprechenden Ausflügen in bergiges Gelände einplanen. Wann und wie du diese Läufe machen solltest, zeige ich dir im Trainingsplan.

TRAININGSPLAN DATEN

Erste Einheit: Montag, 08.02.2021
Dauer des Plans: 21 Wochen
Laufeinheiten/Woche: 4-6 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Laufen: 5-12 h
Krafteinheiten/Woche: 1-2 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Kraft: 20-40 min/Woche
Regenerationseinheiten/Woche: 1-2 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Regeneration: 20-40 min/Woche
Artikelnummer: TPLAN#7
Quäl-Dich-Skala: ●●●◌◌-●●●●◌
Angestrebtes Trainingsziel:
solides Finish bei den SALOMON 4 TRAILS 2021

LeistungPreis

Preis

Trainingsplan SALOMON 4 TRAILS 202149,00 €

Leistungen inklusive

detaillierter Trainingsplan über 21 Wochen
Videos mit Kraftübungen
Videos mit Dehn- und Mobilisationsübungen
Anleitung zur Einrichtung des Trainingpeaks-Benutzerkontos

Leistungen nicht inklusive

Trainingpeaks Premium Zugang (optional über Trainingpeaks buchbar)
persönliche Betreuung

Alle Preise inkl. 19% MwSt.

Zielgruppe
Läufer*innen mit einer aktuellen Laufleistung von mind. 40-60 km/Woche

Erfahrung im Trailrunning
empfohlen

Der Plan bereitet dich darauf vor
beim Trailrunning Etappenlauf SALOMON 4 TRAILS gut vorbereitet an der Startlinie zu stehen. Die Zielsetzung liegt darauf gut und solide zu finishen.

Du solltest in der Ebene (flach) laufen können
20 Kilometer am Stück sollten mit Beginn des Planes für dich keine große Herausforderung sein. Läufe von 20-30 km solltest du dir mit genügend Zeit und Gehpausen auch zutrauen.

BENÖTIGTE AUSRÜSTUNG

Laufbekleidung
Vollständige Trailrunning Ausrüstung (vgl. Pflichtausrüstung des Veranstalters)

Für die Krafteinheiten
Primär Bodyweight Übungen. Ich empfehle noch Powerbands und eine Plyobox anzuschaffen. Entsprechende Übungen sind im Trainingsplan integriert.

Für Regenerationseinheiten
Faszienrolle

Software
Ein kostenloses Trainingpeaks-Basic-Konto bei wird benötigt. Vgl. Registerkarte SOFTWARE

SO SIEHT DEIN TRAININGSPLAN AUS

Du erhältst den Trainingsplan über die Onlineplattform www.Trainingpeaks.com. Das “Basic”-Benutzerkonto ist zeitlich unbegrenzt gratis, und reicht für das Abarbeiten des Trainingsplans aus. Trainingpeaks ist eine moderne und professionelle Trainingssoftware, die auch für ambitionierte- und Profisportler*innen keine Wünsche offen lässt. Für Einsteiger sind die Basisfunktionen jedoch intuitiv und übersichtlich zu bedienen.

In Verbindung mit der Smartphone-App hast du deine Trainingseinheiten immer dabei. Die automatische Synchronisation mit fast allen GPS-Uhren macht die Bedienung kinderleicht.

Preis
49 Pro Person
Reisende hinzufügen
Adult
49 Pro Adult

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