Der Trainingsplan für einen Trailrunning Ultratrail über ca. 100 km und 5000 Hm.
Dieser Trainingsplan kann für Trailrunning Ultratrails mit einer Distanz von ca. 100 km und 4000 Höhenmetern verwendet werden.
In den 16 Wochen konzentriert sich der Plan vermehrt auf die Steigerung der Umfänge. Tempoläufe und Intervalle sind vorhanden, darauf besteht aber nicht der Fokus. So wird die Gefahr minimiert Verletzungen und Überlastungen zu erleiden.
Im Plan sind Einheiten mit Alternativsport berücksichtigt – primär Radfahren. Ebenso Kraft und Mobilitätsübungen sind fix eingeplant. Über YouTube Videos können diese Einheiten ganz einfach nachgemacht werden.
TRAININGSPLAN DATEN
Erste Einheit: beliebiger Montag (WICHTIG – der Plan sollte immer an einem Montag starten! Das Start-Datum kann bei Trainingpeaks beliebig gewählt werden)
Dauer des Plans: 16 Wochen
Training endet: am Samstag der 16. Woche
Trainingsdauer pro Woche: ca. 6-12 h/Woche
Laufeinheiten/Woche: 4-8 Einheiten
Krafteinheiten/Woche: 1-2 Einheiten
Regenerationseinheiten/Woche: 2-3 Einheiten
Artikelnummer: TPLAN#18
Quäl-Dich-Skala:
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Angestrebtes Trainingsziel:
solides Finish bei einem Trailrunning Ultratrail über ca. 100 km und 5000 Hm.
Zahlreiche Videos begleiten Dich im Training
Das erwartet dich
- detaillierte Beschreibung jeder Trainingseinheit
- automatische Synchronisation der geplanten und absolvierten Einheiten mit deiner Laufuhr
- Videos mit Kraft und Regenerationseinheiten (Dehnen & Blackroll)
