TPLAN#14: Trainingsplan Trailrunning • Ziel 20km/800Hm • Level 2 • 12 Wochen

Der Trainingsplan für Trailrunning Einsteiger mit Lauferfahrung & Fortgeschrittene.

Das Ziel dieses Planes liegt darauf, einen 20 Kilometer Trailrun mit ca. 600-800 Höhenmetern gut meistern zu können.

In den 12 Wochen konzentriert sich der Plan vermehrt auf die Steigerung der Umfänge. Tempoläufe und Intervalle sind vorhanden, darauf besteht aber nicht der Fokus. So wird die Gefahr minimiert Verletzungen und Überlastungen zu erleiden.

Im Plan sind Einheiten mit Alternativsport berücksichtigt – primär Radfahren. Ebenso Kraft und Mobilitätsübungen sind fix eingeplant. Über YouTube Videos können diese Einheiten ganz einfach nachgemacht werden.

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TRAININGSPLAN DATEN

Erste Einheit: ein beliebiger Montag
Dauer des Plans: 12 Wochen
Training endet: am Sonntag der 12. Woche
Trainingsdauer pro Woche: ca. 4-7 h
Laufeinheiten/Woche: 3-4 Einheiten
Krafteinheiten/Woche: 1 Einheit
Regenerationseinheiten/Woche: 2-3 Einheiten
Artikelnummer: TPLAN#14
Quäl-Dich-Skala:
●●◌◌◌-●●●◌◌
Angestrebtes Trainingsziel:
Du möchtest deine Laufdistanz von anfänglich 10-15 Kilometer auf ca. 20 Kilometer mit ca. 600-800 Höhenmetern erweitern? Dann ist dieser Plan genau richtig für dich.

Das erwartet dich

  • detaillierte Beschreibung jeder Trainingseinheit
  • automatische Synchronisation der geplanten und absolvierten Einheiten mit deiner Laufuhr
  • Videos mit Kraft und Regenerationseinheiten (Dehnen & Blackroll)
BeschreibungPreis

Trainingsplan-Name

Trainingsplan Trailrunning • Ziel 20km/800Hm • Level 2 • 12 Wochen19,00 €

Leistungen inklusive

detaillierter Trainingsplan über 12 Wochen
Videos mit Kraftübungen
Videos mit Dehn- und Mobilisationsübungen
Anleitung zur Einrichtung des Trainingpeaks-Benutzerkontos

Leistungen nicht inklusive

Trainingpeaks Premium Zugang (optional über Trainingpeaks buchbar • ab 10 € / Monat)
persönliche Betreuung

Alle Preise inkl. 19% MwSt.

Zielgruppe
Läufer*innen mit einer aktuellen Laufleistung von ca. 20-30 km/Woche

Erfahrung im Trailrunning
nicht notwendig

Der Trainingsplan bereitet dich darauf vor
nach 12 Wochen eine Distanz von ca. 20 Kilometern mit 600-800 Höhenmetern solide zu meistern.

Du solltest in der Ebene (flach) laufen können
10 Kilometer am Stück sollten mit Beginn des Planes für dich keine große Herausforderung sein. Läufe von 10-15 km solltest du dir mit genügend Zeit und Gehpausen auch zutrauen.

BENÖTIGTE AUSRÜSTUNG

Laufbekleidung
Vollständige Trailrunning Ausrüstung (vgl. Pflichtausrüstung des Veranstalters)

Für die Krafteinheiten
Primär Bodyweight Übungen. Ich empfehle noch Powerbands und eine Plyobox anzuschaffen. Entsprechende Übungen sind im Trainingsplan integriert.

Für Regenerationseinheiten
Faszienrolle

Software
Ein kostenloses Trainingpeaks-Basic-Konto bei wird benötigt. Vgl. Registerkarte SOFTWARE

SO SIEHT DEIN TRAININGSPLAN AUS

Du erhältst den Trainingsplan über die Onlineplattform www.Trainingpeaks.com. Das “Basic”-Benutzerkonto ist zeitlich unbegrenzt gratis, und reicht für das Abarbeiten des Trainingsplans aus. Trainingpeaks ist eine moderne und professionelle Trainingssoftware, die auch für ambitionierte- und Profisportler*innen keine Wünsche offen lässt. Für Einsteiger sind die Basisfunktionen jedoch intuitiv und übersichtlich zu bedienen.

In Verbindung mit der Smartphone-App hast du deine Trainingseinheiten immer dabei. Die automatische Synchronisation mit fast allen GPS-Uhren macht die Bedienung kinderleicht.

Preis
19 Pro Person
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Trainingsplan
19 Pro Trainingsplan

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