Der Trainingsplan für Trailrunning Einsteiger mit Lauferfahrung & Fortgeschrittene.
Das Ziel dieses Planes liegt darauf, einen 20 Kilometer Trailrun mit ca. 600-800 Höhenmetern gut meistern zu können.
In den 12 Wochen konzentriert sich der Plan vermehrt auf die Steigerung der Umfänge. Tempoläufe und Intervalle sind vorhanden, darauf besteht aber nicht der Fokus. So wird die Gefahr minimiert Verletzungen und Überlastungen zu erleiden.
Im Plan sind Einheiten mit Alternativsport berücksichtigt – primär Radfahren. Ebenso Kraft und Mobilitätsübungen sind fix eingeplant. Über YouTube Videos können diese Einheiten ganz einfach nachgemacht werden.
TRAININGSPLAN DATEN
Erste Einheit: ein beliebiger Montag
Dauer des Plans: 12 Wochen
Training endet: am Sonntag der 12. Woche
Trainingsdauer pro Woche: ca. 4-7 h
Laufeinheiten/Woche: 3-4 Einheiten
Krafteinheiten/Woche: 1 Einheit
Regenerationseinheiten/Woche: 2-3 Einheiten
Artikelnummer: TPLAN#14
Quäl-Dich-Skala:
●●◌◌◌-●●●◌◌
Angestrebtes Trainingsziel:
Du möchtest deine Laufdistanz von anfänglich 10-15 Kilometer auf ca. 20 Kilometer mit ca. 600-800 Höhenmetern erweitern? Dann ist dieser Plan genau richtig für dich.
Zahlreiche Videos begleiten Dich im Training
Das erwartet dich
- detaillierte Beschreibung jeder Trainingseinheit
- automatische Synchronisation der geplanten und absolvierten Einheiten mit deiner Laufuhr
- Videos mit Kraft und Regenerationseinheiten (Dehnen & Blackroll)
