TP#25: Trainingsplan Zugspitz Basetrail • 25 km • 12 Wochen

Der Trainingsplan für den Zugspitz Basetrail

Der Trainingsplan für den Zugspitz Basetrail ist ab dem 15.03.2022 verfügbar. Der Trainingsstart wird am 02.05.2022 sein.

Eine 25 Kilometer Distanz ist für viele Straßenläufer*innen der Einstieg in die ersten Trailrunning Wettkämpfe. Vergleicht man jedoch die Laufzeiten gegenüber einem flachen Straßen-Halbmarathon wird schnell deutlich, dass das Training abweichend ist. Bei Trailrunning Halbmarathons kann man sich weniger an der Pace orientieren. Die Höhenmeter, der technische Anspruch und auch das Wetter geben das Tempo vor.

Der Plan läuft über 12 Wochen und konzentriert sich primär auf die Steigerung der Distanzen, Kraft und Mobilitätseinheiten. Tempo- und Intervalleinheiten werden nur geringfügig berücksichtigt, um Verletzungen zu vermeiden.

Mit dem vorliegendem Trainingsplan wirst du konditionell und muskulär solide vorbereitet an der Startlinie stehen.

TRAININGSPLAN DATEN

Erste Einheit: Montag, 02.05.2022
Dauer des Plans: 12 Wochen
Training endet am Wettkampftag: Samstag, 23.07.2022
Trainingssteuerung über: Herzfrequenz
Trainingsdauer pro Woche: ca. 5-12 h/Woche
Laufeinheiten/Woche: 4-6 Einheiten
Krafteinheiten/Woche: 1-2 Einheiten
Regenerationseinheiten/Woche: 2-3 Einheiten
Artikelnummer: TP#24
Quäl-Dich-Skala:
●●◌◌◌-●●●◌◌
Angestrebtes Trainingsziel:
solides Finish beim Zugspitz Basetrail mit 25 km und 750 Höhenmetern

Zahlreiche Videos begleiten Dich im Training

Das erwartet dich

  • detaillierte Beschreibung jeder Trainingseinheit
  • automatische Synchronisation der geplanten und absolvierten Einheiten mit deiner Laufuhr
  • Videos mit Kraft und Regenerationseinheiten (Dehnen & Blackroll)
BeschreibungPreis

50 km Ultratrail

Trainingsplan • 12 Wochen29,00 €

Leistungen inklusive

detaillierter Trainingsplan über 12 Wochen
Videos mit Kraftübungen
Videos mit Dehn- und Mobilisationsübungen
Anleitung zur Einrichtung des Trainingpeaks-Benutzerkontos

Leistungen nicht inklusive

Trainingpeaks Premium Zugang (optional über Trainingpeaks buchbar • ab 10 € / Monat)
persönliche Betreuung

Alle Preise inkl. 19% MwSt.

Zielgruppe
Läufer*innen mit einer aktuellen Laufleistung von ca. 20-30 km/Woche

Erfahrung im Trailrunning
Empfohlen, aber nicht erforderlich. Bitte richte nach den Empfehlungen und dem Anspruch des Wettkampfveranstalters

Der Trainingsplan bereitet dich darauf vor
beim Basetrail mit 25 km und 750 Höhenmetern gut vorbereitet an der Startlinie zu stehen und das Finish zu erreichen.

Du solltest in der Ebene (flach) laufen können
10-15 Kilometer am Stück sollten mit Beginn des Planes für dich keine große Herausforderung sein. Läufe von 15-20 km solltest du dir mit genügend Zeit und Gehpausen auch zutrauen.

BENÖTIGTE AUSRÜSTUNG

Laufbekleidung
Vollständige Trailrunning Ausrüstung (vgl. Pflichtausrüstung des Veranstalters)

Für die Krafteinheiten
Primär Bodyweight Übungen. Ich empfehle noch Powerbands und eine Plyobox anzuschaffen. Entsprechende Übungen sind im Trainingsplan integriert.

Für Regenerationseinheiten
Faszienrolle, Yogamatte

Software
Ein kostenloses Trainingpeaks-Basic-Konto bei wird benötigt. Vgl. Registerkarte SOFTWARE

SO SIEHT DEIN TRAININGSPLAN AUS

Du erhältst den Trainingsplan über die Onlineplattform www.Trainingpeaks.com. Das “Basic”-Benutzerkonto ist zeitlich unbegrenzt gratis, und reicht für das Abarbeiten des Trainingsplans aus. Trainingpeaks ist eine moderne und professionelle Trainingssoftware, die auch für ambitionierte- und Profisportler*innen keine Wünsche offen lässt. Für Einsteiger sind die Basisfunktionen jedoch intuitiv und übersichtlich zu bedienen.

In Verbindung mit der Smartphone-App hast du deine Trainingseinheiten immer dabei. Die automatische Synchronisation mit fast allen GPS-Uhren macht die Bedienung kinderleicht.

So richtest du die Software ein

Einführungstutorial Trainingpeaks

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