TRAININGSPLAN TRAILRUNNING

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TRAININGSPLAN EINSTEIGER || 8 Wochen

Der Trainingsplan über 2 Monate für Trailrunning Einsteiger. Nach dem Plan bist du fit für Strecken bis ca. 10 Kilometer mit 300 Höhenmetern.
Trainingsplan für Trailrunning Einsteiger

Der Plan spricht Läuferinnen und Läufer an, die bis dato vorwiegend auf der Straße laufen gehen und Distanzen zwischen 8-12 Kilometer am Stück zurücklegen können. Auch wenn du keine Berge vor der Haustür hast, werden An- und Abstiege kein Hindernis mehr sein vor dem du Angst haben musst. Neben den Laufeinheiten findest du in dem Trainingsplan auch Kraftübungen, die dich auf das Laufen mit Höhenmetern vorbereiten. Die Workouts sind in Echtzeit als Video verfügbar, sodass du einfach nur auf Play drücken musst und die Einheit nachmachen kannst. Auch die Körperpflege wird berücksichtigt. Regelmäßige Dehn- und Mobilityübungen (ebenfalls als Videos) sorgen dafür, dass du gesund und verletzungsfrei bleibst. 


TRAININGSPLAN DATEN

Laufeinheiten pro Woche: 2-3

Krafteinheiten pro Woche: 1

Mobilityeinheiten pro Woche: 2

Stunden/Woche Laufen: 2-3 h

Stunden/Woche Kraft: 15-30 min

Stunden/Woche Dehnen: 40 min

Artikelnummer: TG081

Quäl-Dich-Skala: ●◌◌◌◌


ZIELGRUPPE

Zielgruppe 

Trailrunning-Einsteiger

Erfahrung im Trailrunning

nicht benötigt

Der Plan bereitet dich darauf vor

ca. 10 km mit 300 Hm zu laufen

Du solltest flach laufen können

8-12 km am Stück


BENÖTIGTE AUSRÜSTUNG

Laufbekleidung

Normale Laufbekleidung. Trailnrunning Schuhe nicht unbedingt notwendig.

Für die Krafteinheiten

Ohne Ausrüstung. Nur Bodyweight Übungen.

Software

Ein kostenloses Trainingpeaks-Basic-Konto bei wird benötigt. Hier kannst du dich registrieren: trainingpeaks.com


SO SIEHT DEIN TRAININGSPLAN AUS

Du erhältst den Trainingsplan über die Onlineplattform www.Trainingpeaks.com. Das "Basic"-Benutzerkonto ist zeitlich unbegrenzt gratis, und reicht für das Abarbeiten des Trainingsplans aus. Trainingpeaks ist eine moderne und professionelle Trainingssoftware, die auch für ambitionierte- und Profisportler*innen keine Wünsche offen lässt. Für Einsteiger sind die Basisfunktionen jedoch intuitiv und übersichtlich zu bedienen. 

In Verbindung mit der Smartphone-App hast du deine Trainingseinheiten immer dabei. Die automatische Synchronisation mit fast allen GPS-Uhren macht die Bedienung kinderleicht.

 

VERGLEICH UNTERSCHIEDLICHER TRAININGSPLÄNE

GRUNDLAGENPLÄNE

Die Grundlagenpläne sind nicht auf ein spezielles Ziel oder Datum ausgerichtet, sondern können als roter Faden oder als Motivation für ein unspezifisches Trainingsziel im Bereich Trailrunning angesehen werden.

Die Grundlagenpläne gliedern sich wie folgt:

  • für Einsteiger: 8-12 Wochenplan 
    mit 3-4 Laufeinheiten pro Woche zzgl. Kraft

  • für Ambitionierte: 12-16 Wochenplan 
    mit 4-5 Laufeinheiten pro Woche zzgl. Kraft

  • für leistungsorientierte Läufer*innen:
    12-20 Wochenplan 
    mit 4-6 Einheiten pro Woche

 

VORBEREITUNG AUF TOUR

Die Vorbereitungspläne sind speziell auf den Anspruch einer SOMMERKIND Tour ausgelegt. Sie gliedern sich von Level 1-5, so wie wir auch die Schwierigkeitsgrade der Trailrunning Camps und Reisen gliedern. 

  • Level 1: 6-8 Wochen-Plan
    mit 2-3 Einheiten pro Woche zzgl. Kraft

  • Level 2: 8-12 Wochen-Plan
    mit 3-4 Einheiten pro Woche zzgl. Kraft

  • Level 3: 12 Wochen-Plan
    mit 4-5 Einheiten pro Woche zzgl. Kraft

  • Level 4: 12-16 Wochen-Plan
    mit 4-6 Einheiten pro Woche zzgl. Kraft

  • Level 5: 12-16 Wochen-Plan
    mit 4-8 Einheiten pro Woche zzgl. Kraft

WETTKAMPFPLÄNE

Die Trainingspläne für Trailrunning Wettkämpfe sind auf ein spezielles Trailrun-Event wie z. B. einen Etappenlauf, oder einen Ultratrail ausgearbeitet. Mit meinen Wettkampfplänen wirst du nicht gewinnen, aber du kannst dir sicher sein sowohl konditionell als auch muskulär gut vorbereitet an den Start zu gehen. Das Ziel gut und solide zu finishen steht also im Vordergrund. Dafür bekommst du einen Trainingsplan, der dich nicht überfordern sollte und wo die Freude am Sport, an der Gesundheit und am Erlebnis nicht erst beim Wettkampf Spaß macht.  

 

SOMMERKIND Trairunning Camps
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SOMMERKIND Sportreisen

Owinger Str. 20a

DE-88662 Überlingen

Tel: +49 7551 1858 14 -78 o. -87

Mail: info@trailrunning-tours.com

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