COACH TILL SCHNEEMANN

PROFESSIONELLES

TRAINING

FÜR TRAILRUNNING

UND ULTRATRAILS

TILL SCHNEEMANN

dipl. Sportwissenschaftler | Ausdauer Trainer | SOMMERKIND Trailruning Guide | Finisher diverser Ultratrail & Etappenläufe

Auf dieser Seite findest du alle Informationen und Leistungen rund um das Thema Trainingsbetreuung, Trainingspläne, Technik-Workshops, Athletiktraining und individuelle Trailruns für Trailläuferinnen und Trailläufer.

 

Für mich bedeutet Trailrunning weit mehr, als Medaillen und Bestzeiten hinterher zu rennen. Für mich ist Sport im allgemeinen, und Traillaufen im speziellen, eine Bereicherung für das Leben. Traillaufen ist ein Erlebnis und eine Reise durch die Natur. Nach meiner Philosophie geht es nicht darum, der oder die schnellste im Ziel zu sein. Ich möchte meine Athletinnen und Athleten unterstützen, so gut trainiert zu sein, das angestrebte Ziel gesund und mit einem Lächeln im Gesicht zu erreichen. Selbstverständlich muss man auch mal die Zähne zusammen beißen und aus der Komfortzone heraus gehen, aber nur so lange, wie es im Training Freude bereitet. 

DU HAST EIN ZIEL?

Du hast Dir sportliche Ziele gesetzt, möchtest bei einem Ultratrail an den Start gehen, deine Wettkampf-Distanzen erhöhen oder schneller werden? Oder vielleicht hast Du auch gar keine Wettkampfambitionen, sondern möchtest einfach nur gut vorbereitet an einer SOMMERKIND Trailrunning Tour teilnehmen oder Deine Ausdauer und Fitness verbessern und Gewicht verlieren?

Sowohl Profis als Hobbysportler profitieren von einem individuellen Trainingsplan. Denn die begrenzte Zeit, die Du in das Training investieren kannst, gewinnt mit Struktur deutlich an Effizienz. 

ICH ZEIGE DIR DEN WEG

Mit mir findest Du den richtigen Ausdauertrainer und Coach für eine professionelle Vorbereitung auf Dein sportliches Ziel. Ich erstelle Dir einen individuellen Trainingsplan und dank modernster Trainingsmethoden und einer Online-Analysesoftware stehen wir in engem und persönlichen Kontakt, ganz egal wo Du wohnst. 

Ich passe das Training wöchentlich auf Deine Ziele, Deine Ambitionen, Deinen Körper und auf Deine Lebensumstände an. Erfolgreich zu trainieren heißt auch, den Spaß am Sport aufrecht zu erhalten, denn nur so finden wir gemeinsam den Weg zu DEINEM Ziel.

MEINE LEISTUNGEN FÜR DICH

Als diplomierter Sportwissenschaftler und langjähriger Ausdauerathlet habe ich nicht nur ein gutes Gespür für die Athleten, sondern auch den wissenschaftlichen Hintergrund für eine zielgerichtetes Training. Was mir aber noch viel wichtiger als Zahlen und Fakten ist, dass du Spaß an deinem Sport hast und dich gesundheitlich, körperlich und im sozialen Umfeld gut dabei fühlst.

TRAININGSBETREUUNG
Du möchtest eine individuelle und persönliche Trainingsbetreuung? Ich erstelle dir wöchentlich einen Trainingsplan, der auf dein Ziel abgestimmt ist und zu dir und deinen Vorstellungen passt.
PRIVATE TRAILRUNS
Du möchtes mal einen privaten Lauf mit Guide und Trainer im Gelände haben, der dir Tipps zur Lauftechnik gibt und sogar im Gelände Videoaufnahmen von dir macht? Dann kannst du mit Till einen privaten Termin vereinbaren.
KRAFTÜBUNGEN
Wir haben eine Vielzahl an Videos für Kraft- und Mobility-Übungen kostenfrei verfügbar. Wenn du diese Übungen strukturiert in einem Plan zusammengefasst haben möchtest, sind die Kraft-Trainingspläne eine gute Wahl.
STANDARD TRAININGSPLÄNE
Du möchtest lediglich einen roten Faden für dein Training haben, dann sind die Standard-Trainingspläne für unterschiedliche Zielsetzungen genau das Richtige. Jede Einheit ist ausführlich beschrieben und in der App trainingpeaks.com verfügbar.
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INDIVIDUELLE TRAININGSBETREUUNG

Den Weg musst Du gehen, aber nicht allein
 

1. Der erste Kontakt

Personal Coaching ist immer auch eine Vertrauens- und Sympathiefrage. Im ersten unverbindlichen Gespräch lernen wir uns persönlich, übers Telefon oder Skype kennen, Du schilderst mir Deine Lebenssituation, Deine Trainings-Motivation und Deine sportliche Vorgeschichte. Wenn Du überzeugt bist, füllst Du mir im Anschluss einen Fragebogen aus, damit ich den Trainingsplan bestmöglich auf Deine Bedürfnisse abstimmen kann.  

2. Dein neues Training

Von nun an hast Du Deinen persönlichen Trainingsplan und weißt ganz genau, was zu tun ist. Ich gebe Dir eine Einführung in die Trainingssoftware, und schon geht es los. Über die Software kann ich Dein Training überwachen und analysieren, ganz egal wo Du wohnst. Je nach Leistungspaket haben wir zahlreiche Möglichkeiten, Deine Ausdauer, Deine Athletik und Deine Technik zu verbessern.  

3. Punktgenau zum Höhepunkt

In der Vorbereitungsphase stecken wir eine Jahresplanung Deiner sportlichen Ziele ab. So können wir langfristig auf ein oder auch mehrere Ziele hinarbeiten, damit Du optimal und punktgenau auf Dein sportliches Highlight vorbereitet bist.

Du kannst mein Coaching monatlich in Anspruch nehmen und jederzeit zum Monatsende kündigen. Denn nur, wenn Du mit Deinem Training zufrieden bist, habe ich mein Ziel erreicht.   

4. Danach ist davor

Du hast lange auf Dein Ziel hingearbeitet und viel Zeit und Arbeit investiert. Jetzt gilt es, sowohl dem Körper, als auch dem Geist die nötige Erholung zu gönnen. Je nachdem, ob Du eine mehrgipfelige Saisonplanung hast oder nur ein Highlight im Jahr wählst, wir planen gemeinsam, wie die Saison weitergeht, sodass Du Dein nächstes Ziel noch höher setzen kannst.  

PREIS & LEISTUNGEN

COACHING PREMIUM

Trainingsplanung mit persönlicher Betreuung. Für Läuferinnen und Läufer, die sich intensiv und punktgenau vorbereiten möchten. Das Training wird jeweils deinem aktuellen Leistungsstand angepasst. Ich stehe dir Wochentags für Fragen und Anpassungen zur Verfügung. 
  • wöchentlich aktualisierter Trainingsplan

  • wöchentlich abgestimmt auf Deinen Leistungsstand und Deine Lebensumstände

  • abgestimmt auf dein Ziel

  • Trainingpeaks Premium-Konto  inklusive
    (ohne TP-Premium Konto abzgl. 10€)

  • unbegrenzte Beratung per Mail an Wochentagen

  • telefonische Taktikbesprechung für Wettkämpfe

  • immer zur 3. Woche des Monats kündbar

  • keine Mindestvertragslaufzeit

110 € / Monat

inkl. MwSt.

PREIS & LEISTUNGEN

MONATSPLAN

Bei diesem Paket bekommst du jeweils in der letzten Woche des Monats einen fertigen 4-Wochenplan für den Folgemonat. Du kannst mir im Voraus Termine angeben, die für das Training relevant sind (z. B. viel oder wenig Zeit). Weitere Anpassungen im Monatsverlauf gibt es nicht.   
  • monatlich aktualisierter Trainingsplan

  • abgestimmt auf Deinen Leistungsstand und Deine Lebensumstände

  • pro Monat eine einmalige Anpassung der Einheiten, nachdem du den Plan einsehen konntest

  • keine weitere Beratung oder Anpassung im Monatsverlauf

  • abgestimmt auf dein Ziel

  • Trainingpeaks Basic-Konto  inklusive
    (TP-Premium Konto zzgl. 10€)

  • immer zur 3. Woche des Monats kündbar

  • keine Mindestvertragslaufzeit

50 € / Monat

inkl. MwSt.

STANDARD TRAININGSPLÄNE

Der rote Faden auf dem Weg zum Ziel
 

Standard Trainingsplan

Die Standardpläne sind fertige Trainingspläne, angelegt über einen Zeitraum von 12-16 Wochen. Es stehen unterschiedliche Varianten zur Wahl. Egal, ob du für eine SOMMERKIND Tour, einen Etappenlauf oder einen Ultratrail trainieren möchtest. In der Kategorie der Standardpläne fürs Trailrunning findest du eine Anleitung, um dich gezielt vorzubereiten. 

Modern und digital

Die Trainingspläne sind über die Plattform Trainingpeaks.com einsehbar. Die Basisversion von Trainingpeaks ist gratis verfügbar, du zahlst also lediglich für den Trainingsplan. Solltest du mehr Funktionen von Trainingpeaks.com nutzen wollen, ist ein Upgrade auf die Pro-Version ab 10 € / Monat verfügbar.  

Die Zielsetzung

Meine Trainingspläne für Ultratrails und Etappenläufe sind nicht auf den Sieg ausgerichtet. Ich möchte dich mit dem Plan unterstützen dein Wunschziel solide und ohne muskuläre Beschwerden zu meistern. Dieser Plan ist ein Standardplan und nicht speziell auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt. Er gibt dir aber einen strukturierten roten Faden, nach dem du dich richten kannst.

Ein Plan beinhaltet...

  • je nach Plan 12 bis 16 Wochen angeleitetes Training

  • je Einheit ist ausführlich erklärt

  • 3-4 Einheiten pro Woche plus optionale Einheiten ("Prio B") für die, die mehr machen wollen

  • Videos mit Kraft- und Dehn/Mobility-Workouts im Plan integriert

  • verfügbar über die Plattform Trainingpeaks.com

  • Trainingspläne für Ultratrails, Etappenläufe und SOMMERKIND Toure

PRIVATE TRAILRUNS

Ich gehe alleine mit dir auf Tour und zeige dir die schönsten Trails in verschiedenen Regionen. Neben einem spannenden Lauferlebnis gebe ich dir noch individuelle Tipps und Tricks für das Laufen im Gelände. Zum Abschluss gibt es auf Wunsch noch dein persönliches Video von der Tagestour.
 

Die Region

Die Region für den Tagesausflug können wir deinen Vorstellungen und Wünschen anpassen. Auch wenn mir die Region unbekannt ist, bereite ich mich gewissenhaft auf unsere Tour vor und erstelle eine Strecke, die deinen Vorstellungen entsprechen wird. Mit SOMMERKIND Sportreisen sind wir seit über 10 Jahren als Reiseveranstalter unterwegs und haben bereits über 200 Strecken weltweit gescoutet und abgelaufen. Im Preis ist eine Anfahrtspauschale von 200 km/ Strecke inklusive, eine längere Anreise wird separat in Rechnung gestellt. 

Die Vorbereitung

Im Rahmen der Terminfindung werden wir telefonieren. Bei dem Telefonat stehe ich dir auch für weitere Fragen zur Ausrüstung und Tourenplanung zur Verfügung. Neben dem eigentlichen gemeinsamen Lauf gebe ich dir am Tag der Tour gerne Tipps und Tricks zur Tourenplanung mit Apps und GPS-Uhr, ich erkläre dir wie man sich im Gelände digital orientiert und wie man Touren zu Hause am Rechner recherchieren und erstellen kann.  

Auf der Strecke

Nun geht es los und wir starten unsere Tour. Je nachdem, wie erfahren du im Gelände bist, werde ich dir Tipps und Tricks zur Lauftechnik im Gelände geben. Sowohl bergauf als auch bergab gibt es ein paar wertvolle Dinge zu beachten, die dich nicht nur schneller, sondern auch sicherer machen. Ebenso zeige ich dir, wie man sich an Schlüsselstellen verhält und sicher darüber hinweg kommt. So hast du nicht nur einen erlebnisreichen Tagesausflug, sondern auch noch hilfreiche Techniken, damit du dich im Gelände sicher und effizienter bewegen kannst.

Individuelle Videoaufnahme

Auf Wunsch kann ich die Tour als kleines Andenken auf Video festhalten. Ich mache Videoaufnahmen von dir persönlich im Gelände mit qualitativem Equipment. Neben dem Vorteil, dass du deine Lauftechnik im Gelände begutachten kannst, siehst du dich zu Hause auf dem TV nochmals in High Quality durch die wundervolle Bergwelt laufen. Ich bin kein Kamera-Profi, habe aber über 10 Jahre Erfahrung darin, Videos von unseren Touren zu erstellen und anschließend zu schneiden. 

PREIS & LEISTUNGEN

INDIVIDUELLE TAGESTOUR

Der hier aufgeführte Basispreis beinhaltet folgende Punkte
  • Eine Tagestour in einer Wunschregion nach Absprache. Meine Anfahrt im Umkreis von 200 km ab Überlingen ist im Preis inklusive. Möglich wären z. B. Allgäu, Bregenzerwald, Montafon, Appenzellerland. Danach 40 Cent/Kilometer zusätzlich

  • Ich bereite eine Tagestour bis maximal 40 km nach deinen Vorstellungen vor

  • Auf Wunsch gebe ich dir vor oder nach der Tour noch eine Einweisung in die digitale Tourenplanung mit Handy-App und Online-Portale

  • Tipps & Tricks für die Lauftechnik im Gelände

  • Anleitung für das sichere Bewegen in den Bergen, auch an Schlüsselstellen

  • Ihr könnt mich auch als Gruppe mit mehreren Personen buchen

1-2 Personen: 300 € / Tag

jede weitere Person zzgl. 50 €

inkl. MwSt.

OPTIONALE LEISTUNGEN

Die folgenden Leistungen sind im Basispreis nicht enthalten, können aber auf Wunsch hinzugebucht werden   ​
  • Je nach Tour ggf. die Kosten für ein Seilbahnticket für mich als Guide und dich/euch als Läufer*innen 

  • Sollte eine Übernachtung notwendig sein, werden die Hotel- und Verpflegungskosten zusätzlich berechnet

  • Gerne organisiere ich auch exklusive Mehrtages- und Hüttentouren

  • Jeder Kilometer über 200 km (An- und Abreise zusammen) wird mit 40 Cent pro Kilometer berechnet. Darin sind die KFZ-Kosten als auch der Zeitaufwand enthalten

  • Individuelles Video von der Tour inklusive Aufnahmen und Videoschnitt in ein ca. 10-minütiges Video: zzgl. 80 €

  • Begleitfahrzeug und Massageservice auf Anfrage

Du hast Vorstellungen oder Wünsche, die hier nicht aufgeführt sind? Melde dich jederzeit gerne bei uns, und wir erstellen dir ein unverbindliches Angebot. 

KRAFTÜBUNGEN & DEHN-MOBILITY TUTORIALS

Auf unserem You Tube Kanal stellen wir euch kostenlose Video-Tutorials für Kraftübungen, Dehn- und Mobility-Übungen zur Verfügung. Wenn du diese Übungen in einem strukturierten Plan bekommen möchtest, kannst du dir diesen Plan für 3 Monate hier kaufen. 
 

ATHLETIKTRAINING FÜR TRAILRUNNING

Meine Kraftvideos sind so erstellt, dass du das Video laufen lässt und das Workout in Echtzeit nachmachen kannst. Du brauchst dir also keine Gedanken darüber zu machen, welche Übungen du heute machst. Die Workouts sind alle zwischen 15-25 Minuten lang und darauf ausgelegt, eine solide Basis für das Laufen zu bekommen. In Level 1-3 aufgeteilt ist für jeden Anspruch etwas dabei. 

DEHN- & MOBILITY VIDEOS

Ähnlich wie die Videos zum Krafttraining gibt es auch Videos zu Dehn- und Mobility-Übungen. Die Clips können als Routine in deinen Tagesablauf integriert werden. Ich empfehle das 15 minütige Programm morgens direkt nach dem Aufstehen zu erledigen. Das ist ein gesunder Start in den Tag und danach fühlst du dich garantiert besser und energievoller.  

TRAININGSPLAN FÜR ATHLETIKTRAINING   

Meine Videos sind auf unserem You Tube Kanal kostenlos verfügbar. Wenn du die Workouts in einem Trainingsplan über 3 Monate hinweg aufeinander aufbauend bekommen möchtest, kannst du diesen Athletik-Trainingsplan bei uns bestellen. 

UNVERBINDLICH ANFRAGEN

Till Schneemann • Training für Trailrunning und Ultratrails

till@tillschneemann.com • +49 1577 1544 334

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