Trainingsplan Trailrunning • Ziel 25km/500-800Hm • Level 2 • 12 Wochen

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19,00 €

Der Trailrunning Trainingsplan mit Ziel auf einen Lauf oder Wettkampf mit ca. 25 km und 500-800 Hm.

Das Ziel dieses Planes liegt darauf, einen 25 Kilometer Trailrun mit ca. 500-800 Höhenmetern gut meistern zu können.

In den 12 Wochen konzentriert sich der Plan vermehrt auf die Steigerung der Umfänge. Tempoläufe und Intervalle sind vorhanden, darauf besteht aber nicht der Fokus. So wird die Gefahr minimiert Verletzungen und Überlastungen zu erleiden.

Im Plan sind Einheiten mit Alternativsport berücksichtigt – primär Radfahren. Ebenso Kraft und Mobilitätsübungen sind fix eingeplant. Über YouTube Videos können diese Einheiten ganz einfach nachgemacht werden.

TRAININGSPLAN DATEN

Erste Einheit: ein beliebiger Montag
Dauer des Plans: 12 Wochen
Training endet: am Samstag der 12. Woche
Trainingssteuerung über: Herzfrequenz
Trainingsdauer pro Woche: ca. 4-7 h/Woche
Laufeinheiten/Woche: 4-6 Einheiten
Krafteinheiten/Woche: 1-2 Einheiten
Regenerationseinheiten/Woche: 2-3 Einheiten
Quäl-Dich-Skala:
●●◌◌◌-●●●◌◌
Angestrebtes Trainingsziel:
solides Finish bei einem 25 km Trailrun mit ca. 500-800 Höhenmetern

Beschreibung Preis

Trainingsplan Ziel 25km/500Hm

Trainingsplan • 12 Wochen19,00 €

Leistungen inklusive

detaillierter Trainingsplan über 12 Wochen
Videos mit Kraftübungen
Videos mit Dehn- und Mobilisationsübungen
Anleitung zur Einrichtung des Trainingpeaks-Benutzerkontos

Leistungen nicht inklusive

Trainingpeaks Premium Zugang (optional über Trainingpeaks buchbar • ab 10 € / Monat)
persönliche Betreuung

Alle Preise inkl. 19% MwSt.

Zielgruppe
Läufer*innen mit einer aktuellen Laufleistung von mind. 15-30 km/Woche

Erfahrung im Trailrunning
Empfohlen, aber nicht erforderlich. Bitte richte nach den Empfehlungen und dem Anspruch des Wettkampfveranstalters

Der Trainingsplan bereitet dich darauf vor
bei einem 25 km Trailrun gut vorbereitet an der Startlinie zu stehen und das Finish zu erreichen.

Du solltest in der Ebene (flach) laufen können
10 Kilometer am Stück sollten mit Beginn des Planes für dich keine große Herausforderung sein. Läufe von 12-15 km solltest du dir mit genügend Zeit und Gehpausen auch zutrauen.

BENÖTIGTE AUSRÜSTUNG

Laufbekleidung
Vollständige Trailrunning Ausrüstung (vgl. Pflichtausrüstung des Veranstalters)

Für die Krafteinheiten
Primär Bodyweight Übungen. Ich empfehle noch Powerbands und eine Plyobox anzuschaffen. Entsprechende Übungen sind im Trainingsplan integriert.

Für Regenerationseinheiten
Faszienrolle, Yogamatte

Software
Ein kostenloses Trainingpeaks-Basic-Konto bei wird benötigt. Vgl. SOFTWARE

SO SIEHT DEIN TRAININGSPLAN AUS

Du erhältst den Trainingsplan über die Onlineplattform www.Trainingpeaks.com. Das “Basic”-Benutzerkonto ist zeitlich unbegrenzt gratis, und reicht für das Abarbeiten des Trainingsplans aus. Trainingpeaks ist eine moderne und professionelle Trainingssoftware, die auch für ambitionierte- und Profisportler*innen keine Wünsche offen lässt. Für Einsteiger sind die Basisfunktionen jedoch intuitiv und übersichtlich zu bedienen.

In Verbindung mit der Smartphone-App hast du deine Trainingseinheiten immer dabei. Die automatische Synchronisation mit fast allen GPS-Uhren macht die Bedienung kinderleicht.

SO RICHTEST DU DIE SOFTWARE EIN

Einführungstutorial Trainingpeaks

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