TP#21: TRANSALPINE RUN • 31 WOCHEN

79,00 

Der Trainingsplan für den Dynafit TRANSALPINE RUN

Beim DYNAFIT TRANSALPINE RUN geht es in 8 Tagen mit 285 km und fast 17.000 Höhenmetern über den Alpenhauptkamm. Wer diese komplexe Herausforderung meistern will, sollte sich gut vorbereiten. Der Anspruch an die Teilnehmerinnen und Teilnehmer ist vielschichtig. Bei diesem Trailrunning Wettkampf wird alles abverlangt. Die Kondition muss passen, um den Tagesdurchschnitt von 35 Kilometern bewältigen zu können. Durchschnittlich 2100 Höhenmeter im Anstieg erfordern eine gute Kraftausdauer. Ebenso viele Meter im Abstieg strapazieren die Muskulatur und den Bewegungsapparat. Das Wetter kann launisch sein und vom Material und der mentalen Stärke alles abverlangen. Kurz gesagt, in der Vorbereitung reicht es nicht aus einfach nur zu laufen.

Dieser Trainingsplan bereitet dich darauf vor sowohl konditionell, als auch muskulär gut vorbereitet an der Startlinie zu stehen. Die Zielsetzung liegt auf einem soliden Finish, ohne den zeitlichen Rahmen im Trainingsumfang zu sprengen.

In den ersten 12-16 Wochen des Planes liegt der Fokus auf Kraft und Schnelligkeit. Die Distanzen der langen Läufe begrenzen sich in diesem Zeitraum auf ca. 15-20 km pro Einheit. Anschließend werden die Umfänge sukzessive gesteigert, um Dich auf den großen Umfang vorzubereiten.

Kraft und Regenerationsübungen beugen Verletzungen vor und helfen Dir, auch im letzten Teil einer jeden Etappe eine stabile Lauftechnik beibehalten zu können.

Kategorie:

Beschreibung

TRAININGSPLAN DATEN

Erste Einheit: Montag, 31.01.2022
Dauer des Plans: 31 Wochen / ca. 7 Monate (alternativ gibt es HIER einen Plan über 16 Wochen)
Training endet mit Countdown zum Wettkampf am: 03.09.2022
Trainingssteuerung über: Herzfrequenz
Trainingsdauer pro Woche: ca. 6-14 h/Woche
Laufeinheiten/Woche: 4-6 Einheiten
Krafteinheiten/Woche: 1-2 Einheiten
Regenerationseinheiten/Woche: 2-3 Einheiten
Artikelnummer: TP#21
Quäl-Dich-Skala:
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Angestrebtes Trainingsziel:
solides Finish beim DYNAFIT TRANSALPINE RUN über 8 Etappe – 285 km – 17.000 Hm.