Trainingsplan HOCHKÖNIG SKYRACE • 27 WOCHEN
59,00 €
Der Trainingsplan für das HOCHKÖNIG SKYRACE im Rahmen des HOCHKÖNIG MAN TRAILRUNNING FESTIVALS.
Über 33 Kilometer mit 2700 Höhenmetern führt die Strecke von Maria Alm bis ins Steinerne Meer und wieder zurück nach Maria Alm. Das Zeitlimit ist mit 6h relativ streng. Dieser Trainingsplan zielt darauf ab, in den ersten 14 Wochen die VO2max, die Laktattoleranz und die Tempohärte zu schulen. So stehst du gut vorbereitet an der Startlinie und solltest auch vor dem Zeitlimit keine Angst haben müssen.
Im Plan sind Einheiten mit Alternativsport berücksichtigt – primär Radfahren. Ebenso Kraft und Mobilitätsübungen sind fix eingeplant. Über YouTube Videos können diese Einheiten ganz einfach nachgemacht werden.
TRAININGSPLAN DATEN
Erste Einheit: Montag, 27.11.2023
Dauer des Plans: 27 Wochen / ca. 6,5 Monate
Training endet mit Countdown zum Wettkampf am: 01.06.2024
Trainingssteuerung über: Herzfrequenz
Trainingsdauer pro Woche: ca. 5-12 h/Woche
Laufeinheiten/Woche: 4-6 Einheiten
Krafteinheiten/Woche: 1-2 Einheiten
Regenerationseinheiten/Woche: 2-3 Einheiten
Quäl-Dich-Skala:
●●●◌◌-●●●●◌
Angestrebtes Trainingsziel:
solides Finish beim HOCHKÖNIG MAN SKYRACE über 31km mit 2600Hm.
| Beschreibung | Preis |
|---|---|
Hochkönig Skyrace | |
| Trainingsplan • 27 Wochen | 59,00 € |
Leistungen inklusive | |
| detaillierter Trainingsplan über 27 Wochen Videos mit Kraftübungen Videos mit Dehn- und Mobilisationsübungen Anleitung zur Einrichtung des Trainingpeaks-Benutzerkontos | |
Leistungen nicht inklusive | |
| Trainingpeaks Premium Zugang (optional über Trainingpeaks buchbar • ab 10 € / Monat) persönliche Betreuung |
Alle Preise inkl. 19% MwSt.
Zielgruppe
Läufer*innen mit einer aktuellen Laufleistung von mind. 40-60 km/Woche
Erfahrung im Trailrunning
Als Voraussetzung für den Wettkampf dringend empfohlen
Der Trainingsplan bereitet dich darauf vor
beim HOCHKÖNIG SKYRACE gut vorbereitet an der Startlinie zu stehen. Die Zielsetzung liegt darauf gut und solide ohne Angst vorm Zeitlimit zu finishen
Du solltest in der Ebene (flach) laufen können
20 Kilometer am Stück sollten mit Beginn des Planes für dich keine große Herausforderung sein. Läufe von 20-30 km solltest du dir mit genügend Zeit und Gehpausen auch zutrauen.
BENÖTIGTE AUSRÜSTUNG
Laufbekleidung
Vollständige Trailrunning Ausrüstung (vgl. Pflichtausrüstung des Veranstalters)
Für die Krafteinheiten
Primär Bodyweight Übungen. Ich empfehle noch Powerbands und eine Plyobox anzuschaffen. Entsprechende Übungen sind im Trainingsplan integriert.
Für Regenerationseinheiten
Faszienrolle, Yogamatte
Software
Ein kostenloses Trainingpeaks-Basic-Konto bei wird benötigt. Vgl. SOFTWARE
SO SIEHT DEIN TRAININGSPLAN AUS
Du erhältst den Trainingsplan über die Onlineplattform www.Trainingpeaks.com. Das “Basic”-Benutzerkonto ist zeitlich unbegrenzt gratis, und reicht für das Abarbeiten des Trainingsplans aus. Trainingpeaks ist eine moderne und professionelle Trainingssoftware, die auch für ambitionierte- und Profisportler*innen keine Wünsche offen lässt. Für Einsteiger sind die Basisfunktionen jedoch intuitiv und übersichtlich zu bedienen.
In Verbindung mit der Smartphone-App hast du deine Trainingseinheiten immer dabei. Die automatische Synchronisation mit fast allen GPS-Uhren macht die Bedienung kinderleicht.
