Trainingsplan 100 KM Ultratrail • 16 WOCHEN
39,00 €
inkl. 19% MwSt.
Der Trainingsplan für einen Trailrunning Ultratrail über ca. 100 km und 5000 Hm.
Dieser Trainingsplan kann für Trailrunning Ultratrails mit einer Distanz von ca. 100 km und 4000 Höhenmetern verwendet werden.
In den 16 Wochen konzentriert sich der Plan vermehrt auf die Steigerung der Umfänge. Tempoläufe und Intervalle sind vorhanden, darauf besteht aber nicht der Fokus. So wird die Gefahr minimiert Verletzungen und Überlastungen zu erleiden.
Im Plan sind Einheiten mit Alternativsport berücksichtigt – primär Radfahren. Ebenso Kraft und Mobilitätsübungen sind fix eingeplant. Über YouTube Videos können diese Einheiten ganz einfach nachgemacht werden.
TRAININGSPLAN DATEN
Erste Einheit: beliebiger Montag (WICHTIG – der Plan sollte immer an einem Montag starten! Das Start-Datum kann bei Trainingpeaks beliebig gewählt werden)
Dauer des Plans: 16 Wochen
Training endet: am Samstag der 16. Woche
Trainingsdauer pro Woche: ca. 6-12 h/Woche
Laufeinheiten/Woche: 4-8 Einheiten
Krafteinheiten/Woche: 1-2 Einheiten
Regenerationseinheiten/Woche: 2-3 Einheiten
Quäl-Dich-Skala:
●●●◌◌-●●●●◌
Angestrebtes Trainingsziel:
solides Finish bei einem Trailrunning Ultratrail über ca. 100 km und 5000 Hm.
| Beschreibung | Preis |
|---|---|
Trainingsplan-Name | |
| Vorbereitung für 100 km Ultratrail • ca. 100km/4000Hm • 16 Wochen | 39,00 € |
Leistungen inklusive | |
| detaillierter Trainingsplan über 16 Wochen Videos mit Kraftübungen Videos mit Dehn- und Mobilisationsübungen Anleitung zur Einrichtung des Trainingpeaks-Benutzerkontos | |
Leistungen nicht inklusive | |
| Trainingpeaks Premium Zugang (optional über Trainingpeaks buchbar • ab 10 € / Monat) persönliche Betreuung |
Alle Preise inkl. 19% MwSt.
Zielgruppe
Läufer*innen mit einer aktuellen Laufleistung von mind. 50-60 km/Woche
Erfahrung im Trailrunning
empfohlen
Der Plan bereitet dich darauf vor
beim SALOMON ZUGSPITZ ULTRATRAIL gut vorbereitet an der Startlinie zu stehen. Die Zielsetzung liegt darauf gut und solide zu finishen.
Du solltest in der Ebene (flach) laufen können
30 Kilometer am Stück sollten mit Beginn des Planes für dich keine große Herausforderung sein. Läufe von 35-40 km solltest du dir mit genügend Zeit und Gehpausen auch zutrauen.
BENÖTIGTE AUSRÜSTUNG
Laufbekleidung
Vollständige Trailrunning Ausrüstung (vgl. Pflichtausrüstung des Veranstalters)
Für die Krafteinheiten
Primär Bodyweight Übungen. Ich empfehle noch Powerbands und eine Plyobox anzuschaffen. Entsprechende Übungen sind im Trainingsplan integriert.
Für Regenerationseinheiten
Faszienrolle, Yogamatte
Software
Ein kostenloses Trainingpeaks-Basic-Konto bei wird benötigt. Vgl. SOFTWARE
SO SIEHT DEIN TRAININGSPLAN AUS
Du erhältst den Trainingsplan über die Onlineplattform www.Trainingpeaks.com. Das “Basic”-Benutzerkonto ist zeitlich unbegrenzt gratis, und reicht für das Abarbeiten des Trainingsplans aus. Trainingpeaks ist eine moderne und professionelle Trainingssoftware, die auch für ambitionierte- und Profisportler*innen keine Wünsche offen lässt. Für Einsteiger sind die Basisfunktionen jedoch intuitiv und übersichtlich zu bedienen.
In Verbindung mit der Smartphone-App hast du deine Trainingseinheiten immer dabei. Die automatische Synchronisation mit fast allen GPS-Uhren macht die Bedienung kinderleicht.
