GRATIS TESTEN • TRAININGSPLAN • 2 WOCHEN • LEVEL 2
0,00 €
2 Wochen gratis trainieren und sowohl die Software, als auch die Trainingseinheiten kennenlernen.
Mit diesem Plan bekommst du einen kostenlosen Einblick in meine Trainingspläne und den dazugehörigen Einheiten und Videos. Innerhalb von 2 Wochen wirst du noch keinen spürbaren Trainingseffekt erreichen. Ich möchte dir hiermit lediglich einen beispielhaften Einblick in den Aufbau der Wochen und Einheiten anbieten.
Wenn du Fragen zu den unterschiedlichen Plänen hast, kannst du dich jederzeit gerne bei mir melden.
TRAININGSPLAN DATEN
Erste Einheit: ein beliebiger Montag
Dauer des Plans: 2 Wochen
Laufeinheiten/Woche: 3-4 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Laufen: 3-5 h
Krafteinheiten/Woche: 1-2 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Kraft: 15-30 min/Woche
Regenerationseinheiten/Woche: 1-2 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Regeneration: 20-40 min/Woche
Artikelnummer: TPLAN#2
Quäl-Dich-Skala: ●●◌◌◌
Angestrebtes Trainingsziel:
Für erfahrene Läufer*innen die einen Traillauf über 20-30 km mit ca. 600-1200 Hm anstreben
| Beschreibung | Preis |
|---|---|
Trainingsplan-Name | |
| Trainingsplan gratis testen | Level 2-3 | gratis |
Leistungen inklusive | |
| detaillierter Trainingsplan über 2 Wochen Videos mit Kraftübungen Videos mit Dehn- und Mobilisationsübungen Anleitung zur Einrichtung des Trainingpeaks-Benutzerkontos | |
Leistungen nicht inklusive | |
| Trainingpeaks Premium Zugang (optional über Trainingpeaks buchbar • ab 10 € / Monat) persönliche Betreuung |
Alle Preise inkl. 19% MwSt.
Zielgruppe
Läufer*innen mit einer aktuellen Laufleistung von
mind. 25-40 km/Woche km/Woche
Erfahrung im Trailrunning
nicht notwendig
Der Plan bereitet dich darauf vor
zum Kennenlernen unserer Trainingspläne
Du solltest in der Ebene (flach) laufen können
ca. 15-20 km am Stück (Gehpausen sind erlaubt)
BENÖTIGTE AUSRÜSTUNG
Laufbekleidung
Laufbekleidung. Trailrunning Schuhe empfohlen. Rucksack oder Hüftgurt für Läufe bis ca. 2h empfohlen
Für die Krafteinheiten
Ohne Ausrüstung. Nur Bodyweight Übungen.
Für Regenerationseinheiten
Faszienrolle
Software
Ein kostenloses Trainingpeaks-Basic-Konto bei wird benötigt. Hier kannst du dich registrieren: trainingpeaks.com
SO SIEHT DEIN TRAININGSPLAN AUS
Du erhältst den Trainingsplan über die Onlineplattform www.Trainingpeaks.com. Das “Basic”-Benutzerkonto ist zeitlich unbegrenzt gratis, und reicht für das Abarbeiten des Trainingsplans aus. Trainingpeaks ist eine moderne und professionelle Trainingssoftware, die auch für ambitionierte- und Profisportler*innen keine Wünsche offen lässt. Für Einsteiger sind die Basisfunktionen jedoch intuitiv und übersichtlich zu bedienen.
In Verbindung mit der Smartphone-App hast du deine Trainingseinheiten immer dabei. Die automatische Synchronisation mit fast allen GPS-Uhren macht die Bedienung kinderleicht.